Take special care of these seven things during the workout
workout के दौरान इन सात बातो का रखे खास खयाल। नहीं तो हो सकती है प्रॉब्लम।
दोस्तों फिट अथवा सेहतमंद रहने का ये मतलब कतई नहीं कि आप किसी भी समय एक्सरसाइज कर सकते है। इसका भी एक निश्चित समय होता है। जिससे आपको ज्यादा फायदा होगा।
Take special care of these seven things during the workout. Otherwise there may be problem.
अपने बॉडी क्लॉक के अनुसार ही एक्सरसाइज प्लैन करें
अपने बॉडी क्लॉक के अनुसार ही एक्सरसाइज प्लैन करें और इसमें एक्सपर्ट की मदद लें। अगर आप जॉब करते हैं वो भी नाइट शिफ्ट, तो जाहिर सी बात है खानेपीने से लेकर सोने-उठने तक के टाइम में फर्क होगा।
इसे समझना बहुत जरूरी है वरना आप फिट होने के बजाय बीमार हो ‘सकते हैं और फिर लंबे वक्त के लिए वर्कआउट से ब्रेक लेना पड़ सकता है। तो ऐसी सिचुएशन से बचने के लिए बहुत जरूरी है कुछ बातों का ध्यान रखना।
एक्सरसाइज के बाद प्रॉपर रेस्ट की भी जरूरत।
एक्सरसाइज के बाद प्रॉपर रेस्ट की भी जरूरत है। इसके लिए 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। तभी आपका वर्कआउट आपकी बॉडी को अच्छा रिजल्ट दे पाएगा। अगर आप बिगनर हैं, तो ध्यान रहें कि शुरुआत में व्यायाम करने से थकान और शरीर में दर्द होना स्वाभाविक है।
तकरीबन 3 दिनों से लेकर एक हफ्ते तक बॉडी में खिंचाव महसूस हो सकता है, लेकिन यह जल्दी ही ठीक हो जाता है। अगर शरीर में -दर्द या बुखार है तो बेहतर होगा कि आप उस दिन आराम करें। अगर किसी तरह का तनाव है, तो उस समय भी व्यायाम न करें क्योंकि इससे आपके शरीर को नुकसान होता है।
इन 7 बातों का रखे खयाल।
1. एक ही तरह के वर्कआउट लंबे समय तक फॉलो न करें क्योंकि इससे आपको बोरियत होगी और आपका शरीर उस एक्सरसाइज के स्ट्रेस लेवल को अपने अनुसार एडजस्ट कर लेगा।
2. जब भी वर्कआउट करें, तो मन में खुश होना जरूरी है। योग या व्यायाम करने के दौरान अपने मन में कोई भी ऐसा खयाल न आने दें, जिससे आपका मन तनावग्रस्त हो जाता है।
3. सप्ताह में पांच दिन 30-45 मिनट तक करें। एक्सरसाइज करने के पहले और बाद में प्रोटीन या कार्ब शेक पीने की आदत डालें। ऐसा करने से शरीर में अमीनो एसिड का लेवल बेहतर होता है।
4. एक्सरसाइज करने के दौरान बॉडी ज्यादा डिहाइड्रेट होती है इसलिए बॉडी को डिहाइड्रेट न होने दें। इसके लिए वर्कआउट से पहले, एक्सरसाइज के दौरान और बाद में भी एक-एक सिप पानी पीते रहें।
5. रोजाना उतनी ही एक्सरसाइज करें, जितनी आपकी शारीरिक क्षमता हो। शारीरिक क्षमता से ज्यादा व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं होता, इससे आप बीमार पड़ सकते हैं।
6. एक्सरसाइज के दौरान जिम वेयर ही पहनें, ये शरीर के लिए उपयुक्त होते हैं और आप बिना रुके एक्सरसाइज कर सकते हैं। कुछ लोगों को आपने देखा होगा कि वे अपने कपड़ों में कंफर्ट महसूस नहीं करते, इसलिए कंफर्टेबल जूते पहनना भी बहुत जरूरी है।
7. फिटनेस एक्सपर्ट की मानें, तो इस दौरान जरूरत से ज्यादा तेज गति से एक्सरसाइज या झटके से एक्सरसाइज न करें। इसलिए जहां जितनी आवश्यकता हो उतनी ही एनर्जी लगाएं।
